آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل چکشی از پشت جفت نشسته 17 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم متناوب نشسته 17 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب آرنج خم مچ برعکس جفت نشسته 11 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل تک دست چکشی از پشت نشسته 11 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو صفحه هالتر فرمونی نشسته متناوب 10 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
