آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل بالای سر مچ برعکس نشسته جفت 3 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل تک دست بالای سر چکشی نشسته 3 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل بالای سر چکشی نشسته متناوب 2 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل ایزومتریک چکشی نشسته 30 بهمن 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
