آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر خم دمبل تک دست زاویه 45 درجه چرخشی نشسته 16 آذر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشرازجانب دمبل ایزومتریک مچ برعکس نشسته 16 آذر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشراز جانب دمبل ایزومتریک نشسته 15 آذر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی پرس سرشانه هالتر نشسته از پشت دست باز 15 آذر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی پرس سرشانه هالتر از پشت نشسته متناوب 14 آذر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی پرس سرشانه دمبل مچ برعکس نشسته متناوب 12 آذر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی پرس سرشانه دمبل دست موازی نشسته متناوب 11 آذر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
