ترکیب استپ آپ و زانو بلند و لانگز معکوس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این حرکت عضله راست کننده ستون فقرات درگیر هستند.تمرینی مناسب برای تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد.
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران و عضله راست رانی و عضلات همسترینگ و عضله سرینی بزرگ
نحوه اجرای حرکت و تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد:
1- با توجه به طول بدن با فاصله مناسب از استپ از پهلو می ایستیم .
2- پاها را اندازه عرض شانه باز می کنیم .
3- پای چپ را بلند می کنیم و به سمت صندلی حرکت می دهیم و در نماس کامل با صندلی نگه میداریم .
4- پای راست را به سمت صندلی حرکت داده و قبل تماس با استپ به بالا و مرکز بدن هدایت می کنیم.
5- بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم .
6- در نقطه شروع یک پای را به عقب برده و دوباره به حرکت ادامه میدهیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
