ترکیب اسکوات پرشی با فلای وزن بدن
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات پرشی با فلای وزن بدن:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات چهار سر ران، عضله نزدیک کننده بزرگ و شانه ائی ران، دلتوئید (قدامی و خلفی) عضلات سینه‌ای، عضلات ذوزنقه و متوازی اضلاع
عضلات کمکی: عضله خیاطه، عضلات سرینی، عضله گرد کوچک، تحت خاری و بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات پرشی با فلای وزن بدن:
1. صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها کاملاً صاف جلوی بدن موازی با سطح زمین و کف دست‌ها به هم می‌چسبند. این نقطه شروع ما است.
2. حال با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست‌ها و پاها را با یک جهش کوچک تا دو برابر عرض شانه از هم دور می‌کنیم؛ و قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو همراه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با یک جهش به سمت بالا دست‌ها را به نقطه شروع و پاها به هم می‌چسبانیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
