حرکت ترکیب اسکوات پرشی با فلای 2 ضرب وزن بدن
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات پرشی با فلای 2 ضرب وزن بدن:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات چهار سر ران، دلتوئید (قدامی و خلفی)، عضلات سینه ای، عضلات ذوزنقه و متوازی اضلاع، ساق (دوقلو)، عضله نزدیک کننده بزرگ و شانه ائی ران
عضلات کمکی درگیر: عضله خیاطه، عضلات سرینی، عضله گرد کوچک، تحت خاری و بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات پرشی با فلای 2 ضرب وزن بدن:
1. صاف می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. دست ها کاملاً صاف جلوی بدن موازی با سطح زمین و کف دست ها به هم می چسبند. این نقطه شروع ما است
2. حال با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست ها و پاها را با یک جهش کوچک تا دو برابر عرض شانه از هم دور می کنیم؛ و قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو همراه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با یک جهش به سمت بالادست ها را به نقطه شروع و پاها را به هم می چسبانیم و بدون خم شدن مفصل زانو با انقباض عضلات ساق (دوقلو) یک جهش به سمت بالا انجام می دهیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”72835″]