هکس پرس بالا سینه دمبل روی زمین
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه ای بخش جناغی
عضلات کمکی درگیر: عضله سه سر بازو، دلتوئید قدامی، بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین می‌نشینیم، پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم به‌طور که پاشنه پاها با زمین در تماس باشند. سر و گردن را روی لبه بیرونی نشیمنگاه صندلی قرار می‌دهیم و بالاتنه کاملاً صاف و با زمین زاویه 45 درجه تشکیل می‌دهد. دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و دمبل‌ها را روی خط وسط سینه چسبیده به هم نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را به سمت بالا و جلو هدایت می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه مجدد با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. در تمامی مراحل دمبل‌ها به هم چسبیده باشند؛ و جهت تسهیل حرکت مفصل آرنج مقداری به سمت خارج بدن چرخش خواهد داشت. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
