اکستنشن فلکشن مچ پا با کش
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه، افزایش قدرت عضلانی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب عضله می باشد. در این تمرین عضله بازکننده دراز شست پا، بازکننده کوتاه انگشتان درگیر هستند.
عضلات هدف: بازکننده دراز انگشتان، عضله نازک نی بلند و کوتاه، عضله درشت نی عضله ساقی قدامی
نحوی اجرای حرکت اکستنشن فلکشن مچ پا با کش :
1- روی زمین مینشینیم پاها کاملاً صاف و موازی با سطح زمین قرار میگیرند.
2- بالاتنه کاملاً صاف و عمود بر سطح زمین قرار میگیرد.
3- کش پیلاتس را از بالای قوس کف پا عبور داده و با دستها میگیریم.
4- با عمل بازدم پنجه پاها را به جلو هدایت میکنیم و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم.
5- و این چرخه تا پایان تمرین تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
