باز و جمع کردن دستها تناوبی با کش در حالت پلانک
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی می باشد. این تمرین متوازی الاضلاع و ذوزنقه را درگیر میکند.
عضلات هدف: دلتوئید خلفی
نحوی اجرای حرکت باز و جمع کردن دستها تناوبی با کش در حالت پلانک :
1- به حالت شنای روی زمین قرار میگیریم.
2- دستها را داخل حلقه کش ورزشی میکنیم و دور مچ دستها فیکس میکنیم.
3- همزمان با عمل بازدم دست چپ را به سمت چپ حرکت داده و تا حد امکان از دست راست دور میکنیم .
4- بعد از لمس زمین مجدد با عمل دم به نقطه شروع برمیگردیم.
5- این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
