ترکیب استپ آپ یک طرفه و کیک از جلو و لانگز ضربدری
اهداف کلی حرکت ترکیب استپ آپ یک طرفه و کیک از جلو و لانگز ضربدری:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات درگیر اصلی و کمکی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی، عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات، عضلات سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب استپ آپ یک طرفه و کیک از جلو و لانگز ضربدری:
می‌ایستیم، پاها را به انداز عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها مشابه گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می‌گیرند، این نقطه شروع حرکت ما است.
هم‌زمان با عمل دم پای چپ را روی استپ که در کنارمان قرارگرفته می‌گذاریم. بلافاصله با عمل بازدم پای راست را تا موازی شدن با سطح زمین به بالا هدایت می‌کنیم. جهت تسهیل حرکت دست‌ها موازی با سطح زمین به سمت جلو و تا نزدیکی زانوی پای راست به جلوی بدن هدایت می‌کنیم.
بعد از مکث کوتاه با عمل دم پای راست به نقطه شروع برمی‌گردد و در ادامه حرکت پای چپ با عمل بازدم به پشت پای راست هدایت می‌شود و بالاتنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانوی پای چپ به سطح زمین هدایت می‌شود. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]