حرکت ترکیب اسکوات با مترسک دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با مترسک دمبل:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران و خیاطه
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات، عضلات سرینی، عضلات همسترینگ و عضله شانه‌ای، چرخش دهنده های داخلی و خارجی بازو و سرشانه
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات با مترسک دمبل:
می‌ایستیم پاها را به انداز عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها با دمبل مناسب خود با تشکیل زاویه 90 درجه با تنه در کنار بدن قرار می‌گیرند. ساعد دست‌ها از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شوند، ساعد دست چپ رو به بالا و ساعد دست راست رو به پایین عمود بر زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع حرکت ما است. هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم و برگشت به نقطه شروع بازوی دست راست‌چرخش به خارج و بازوی دست چپ‌چرخش به داخل انجام می‌دهند؛ و ساعد دست‌ها حول یک نیم‌دایره فرضی 180 درجه با سمت بالا و پایین انجام می‌دهند. این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”72835″]