حرکت اسکوات با نشر از جلو دمبل
اهداف کلی حرکت اسکوات با نشر از جلو دمبل :
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر و دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی، سردراز دوسر بازویی، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت اسکوات با نشر از جلو دمبل :
صاف می ایستیم و دست ها با دمبل مناسب کنار بدن روی ران قرار می گیرند، تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سطح زمین نزدیک می شویم.همزمان با دور شدن دست ها از جلوی بدن، تا موازی شدن با سطح زمین و صاف شدن زانو ها
[elementor-template id=”72835″]