ترکیب اسکوات با نشر از جانب
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و افزایش انعطاف، افزایش متابولیسم پایه
عضله اصلی: عضلات چهار سرو دلتوئید قدامی ، عضله بازویی غرابی ، دلتوئید میانی ، سردراز دو سر بازویی ،عضلات بخش سینه ای بخش ترقوه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می ایستیم و دمبل مناسب خود را کنار بدن قرار می دهیم همزمان با عمل دم تا تشکیل زویه 90 درجه در مفصل زانو به سطح زمین نزدیک می شویم . و بلافاصله با عمل دم با دور شدن دست تا موازی شدن با سطح زمین و صاف شدن زانو ها به حرکت ادامه می دهیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
