هیزم شکن دوطرفه زانوی خم
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: عضلات مورب شکمی، فکسورهای ستون فقران
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات کور، عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می‌ایستیم پاها را به دو برابر اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. زانوها را مقدار جزئی خم می‌کنیم دست‌ها کاملاً صاف و کشیده جلوی بدن روبه روی قفسه سینه به هم گره می‌خورند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج و چرخش بالاتنه و خم شدن زانوی پای راست به چپ حول نیم‌دایره فرضی از روبه روی بدن دور کرده بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم و مجدد حرکت به راست را شروع می‌کنیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
