حرکت ترکیب اسکوات با کرانچ متناوب ایستاده
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با کرانچ متناوب ایستاده:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی و راست داخلی، سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ، عضله خیاطه، اکستنسور های ستون فقرات و عضلات مورب شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات با کرانچ متناوب ایستاده:
صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها از کنار بدن بالاآمده با تنه زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهند، از مفصل آرنج خم‌شده و پشت گوش را لمس می‌کنند. این نقطه شروع حرکت است.
حال با عمل دم و ثابت نگه‌داشتن دست‌ها، بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفاصل زانو به سمت پایین هدایت می‌کنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم بالاتنه، به سمت بالا حرکت کرده، هم‌زمان پای چپ از مفصل هیپ خم‌شده و به سمت بالا و داخل بدن حرکت می‌کند. جهت تسهیل حرکت دست راست بدون تغییر زاویه با چرخش تنه به سمت داخل به‌پای چپ نزدیک می‌شود. این چرخه بین هر دو پا به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”72835″]