حرکت ترکیب اسکوات با کشش پشت پا
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با کشش پشت پا:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: راست کننده های ستون فقرات، عضلات سرینی، عضلات همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب اسکوات با کشش پشت پا:
پاها را دو برابر عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها را از بین پاها تا رسیدن به سطح زمین پایین می‌آوریم، تنه کاملاً موازی با سطح زمین قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل دم باسن را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سطح زمین نزدیک می‌کنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع برمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
