حرکت ترکیب اسکوات با کیک بک تناوبی با دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با کیک بک تناوبی با دمبل:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی، عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضله خیاطه، اکستنسور های ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات با کیک بک تناوبی با دمبل:
صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها کنار بدن و کف دست‌ها روبه‌داخل قرار می‌گیرند. این نقطه شروع حرکت است.
حال با عمل دم و ثابت نگه داشتن دست‌ها، پاها را از مفصل زانو خم می کنیم و قبل از تشکیل زاویه 90 درجه، همراه با عمل بازدم به سمت بالا حرکت می‌کنیم، بعد از ایستادن کامل پای راست را بدون خم شدن مفصل زانو به سمت عقب و بالا حرکت می‌دهیم و بعد از دور شدن حداکثری به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه بین پاها تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]