حرکت ترکیب اسکوات با کیک بک تناوبی با دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با کیک بک تناوبی با دمبل:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی، عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضله خیاطه، اکستنسور های ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات با کیک بک تناوبی با دمبل:
صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها کنار بدن و کف دست‌ها روبه‌داخل قرار می‌گیرند. این نقطه شروع حرکت است.
حال با عمل دم و ثابت نگه داشتن دست‌ها، پاها را از مفصل زانو خم می کنیم و قبل از تشکیل زاویه 90 درجه، همراه با عمل بازدم به سمت بالا حرکت می‌کنیم، بعد از ایستادن کامل پای راست را بدون خم شدن مفصل زانو به سمت عقب و بالا حرکت می‌دهیم و بعد از دور شدن حداکثری به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه بین پاها تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
