حرکت ترکیب اسکوات بلغاری با باترفلای دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات بلغاری با باترفلای دمبل:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز، هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله دلتوئید قدامی و خلفی، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
عضلات کمکی درگیر: عضله ساق پا، عضلات سرینی، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات بلغاری با باترفلای دمبل:
صاف می‌ایستیم. با توجه به طول پاها فاصله مناسب از صندلی می‌گیریم و پنجه پای راست را روی مرکز نشیمنگاه صندلی قرار می‌دهیم. دست‌ها با تنه زاویه 90 درجه تشکیل داده از مفصل آرنج خم می‌شوند و عمود بر زمین رو به روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما خواهد بود. با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می‌کنیم. هم‌زمان دست‌ها را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج حول نیم‌دایره فرضی از مرکز بدن دور می‌کنیم. مجدد بعد از مکث کوتاه بعد با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]