حرکت ترکیب اسکوات بلغاری با جلو بازو دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات بلغاری با جلو بازو دمبل:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله دو سر بازویی، بازویی غرابی و بازویی قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله ساق پا، عضلات سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات بلغاری با جلو بازو دمبل:
صاف می‌ایستیم. با توجه به طول پاها فاصله مناسب از صندلی می‌گیریم و پنجه پای راست را روی مرکز نشیمنگاه صندلی قرار می‌دهیم. دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملاً کشیده در کنار بدن قرار می‌گیرند. کف دست‌ها روبه‌جلو و شست دست رو به خارج قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما خواهد بود. با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم و خم شدن دست‌ها از مفصل آرنج به سمت بالا و مرکز بدن به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و مجدد با عمل دم بالاتنه به سمت پایین و دست‌ها از مفصل آرنج بازشده در کنار بدن کاملاً کشیده قرار می‌گیرند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
