ترکیب اسکیتر با لانگز ضربدری 2 ضرب
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکیتر با لانگز ضربدری 2 ضرب:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: عضله ساق پا، عضلات سرینی، نزدیک کننده‌های ران
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکیتر با لانگز ضربدری 2 ضرب :
صاف می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها به شکل گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما خواهد بود.با عمل دم با پای راست یک جهش به راست انجام می‌دهیم و روی پنجه پای راست فرود می‌آیم پای چپ به پشت پای راست هدایت می‌شود و بعد از تماس با سطح زمین هم‌زمان با عمل بازدم بالاتنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای چپ به پایین هدایت می‌شود. بعد از دو تکرار حرکت لانگز مجدد یک جهش به سمت چپ انجام داده و این چرخه تا پایان تمرین بین پای چپ و راست ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
