حرکت ترکیب بورپی با کیک از جلو تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب بورپی با کیک از جلو تناوبی :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایین تنه
عضلات اصلی: عضله راست رانی، عضله راست داخلی، خیاطه، عضله سه سر بازویی، عضلات سینه ای بخش قدامی
عضلات کمکی درگیر: ساق پا (دوقلو) عضله بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی، دلتوئید قدامی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب بورپی با کیک از جلو تناوبی:
1. کاملاً ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم دست ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) بالاتنه خم شده دست ها به سمت زمین هدایت می شوند و بعد از لمس زمین، پاها به سمت عقب پرتاب می شوند زانوها و شکم را به زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس می کنیم، بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده و پاها را به سمت جلو پرتاب می کنیم.
3. در ادامه تنه به سمت بالا حرکت کرده و بعد از ایستادن کامل دست ها از جلوی تنه بالا می آوریم سپس در حالت موازی با سطح زمین نگه می داریم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه پای چپ را تا موازی شدن با سطح زمین و نزدیکی دست ها بالا می آوریم؛ و این چرخه تا پایان تمرین به صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
