حرکت ترکیب بورپی با کشش مورب دست ها
اهداف کلی ترکیب بورپی با کشش مورب دست ها :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایین تنه
به طور هم زمان گروه بسیاری از عضلات بالاتنه و پایین تنه تقویت می شوند
عضلات سینه، پشت بازو، همسترینگ، عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی، گروه عضلات مورب شکمی و اکستنسورهای ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب بورپی با کشش مورب دست ها:
1. کاملاً ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم دست ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) بالاتنه خم شده دست ها به سمت زمین هدایت می شوند و بعد از لمس زمین، پاها به سمت عقب پرتاب می شوند وضعیت شنا سوئدی به خود می گیریم.
3. زانوها و شکم را به زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس می کنیم، بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده و پاها را به سمت جلو پرتاب می کنیم. دست ها و بالاتنه را همراه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) از زمین جدا کرده و دست ها را یکی در میان با حرکت به سمت بالا و چرخش تنه به جهت مخالف دست تا بالاترین نقطه هدایت می کنیم. چرخه تا پایان تمرین ادامه پیدا می کند.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
