حرکت ترکیب بورپی نیمه با کوهنوردی
اهداف کلی حرکت ترکیب بورپی نیمه با کوهنوردی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایینتنه
عضلات اصلی درگیر: عضله شکمی راست و مورب، همسترینگ، عضله راست رانی و عضله راست داخلی، عضلات سینهای
عضلات کمکی درگیر: خیاطه کشنده پهن نیام و عضلات چهار سر ران، عضله 3 سر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب بورپی نیمه با کوهنوردی:
در وضعیت شنای روی زمین قرار میگیریم. این نقطه شروع ما است.با عمل بازدم بدن را کاملاً به زمین متصل میکنیم به ترتیب زانوها، ران، شکم، قفسه سینه و چانه بر روی زمین قرار میگیرند. دستها در کنار بدن به تنه چسبیده و کاملاً مفصل آرنج بسته میشود.همزمان با عمل دم بدن را از زمین جدا کرده و حالت شنا به خود میگیریم و بلافاصله پای راست از مفصل زانو و ران خمشده و به مرکز بدن تا رسیدن به قفسه سینه به جلو هدایت میشود؛ و با عمل دم به نقطه شروع برمیگردد و مجدد پای چپ حرکت خود را آغاز میکند.بعد از پایان حرکت پای چپ، مجدد بالاتنه از زانو و ران به سطح زمین نزدیک می شود و این چرخه تکرار خواهد شد.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
