حرکت ترکیب بورپی و زانو بلند
اهداف کلی حرکت ترکیب بورپی و زانو بلند:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، دلتوئید قدامی، عضله راست داخلی و راست رانی ، عضلات مورب شکمی
عضلات کمکی درگیر: عضله خیاطه، ساق پا یا دوقلو، عضله بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی و سوئز خاصره و عضلات سینه‌ای بخش ترقوه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب بورپی و زانو بلند:
کاملاً ایستاده پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می کنیم. دست‌ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم بالاتنه خم‌شده دست‌ها به سمت زمین هدایت می‌شوند و بعد از لمس زمین، پاها به سمت عقب پرتاب می‌شوند. زانوها و شکم را به زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس می‌کنیم، بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده حالت شنا روی زمین به خود می‌گیریم.
سپس پای راست و چپ با یک جهش هم‌زمان به دست‌ها نزدیک می‌شوند، بلافاصله تنه به سمت بالا حرکت کرده و بعد از ایستادن پای چپ از مفصل زانو و ران خم‌شده و به سمت بالا و داخل بدن بالا می‌آید. هم‌زمان جهت تسهیل حرکت دست راست از مفصل آرنج خم‌شده و با یک بازدم عمیق به سمت داخل بدن حرکت می‌کند و به‌زانوی پای چپ نزدیک می‌شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]