آموزش حرکت بدنسازی ترکیب جامپینگ جک با اسکوات پرشی

ترکیب جامپینگ جک با اسکوات پرشی
اهداف کلی ترکیب جامپینگ جک با اسکوات پرشی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضله چهار سر ران، عضله خیاطه، ساق، دلتوئید میانی
عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله تخت خاری و فوق خاری دلتوئید قدامی و خلفی

نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب جامپینگ جک با اسکوات پرشی:
کاملاً صاف می‌ایستیم. دست‌ها کنار بدن کاملاً صاف و کف دست‌ها روی ران قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سمت پایین هدایت می‌کنیم، دست‌ها کاملاً صاف و کشیده بین پاها پایین می‌آیند. بلافاصله با عمل بازدم دست‌ها را حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور و به سمت بالا هدایت می‌کنیم. پاها به‌صورت هماهنگ بعد از رسیدن دست‌ها موازی زمین، با یک جهش به هم نزدیک می‌شوند.
دربالاترین نقطه دست‌ها به‌صورت عدد 11 فارسی و پاها به هم چسبیده می‌باشند.
بلافاصله با عمل دم دست‌ها روی نیم‌دایره فرضی به سمت پایین حرکت می کنند. در لحظه موازی شدن دست‌ها با سطح زمین، پاها با یک جهش از هم دور شده و در لحظه فرود، دست‌ها بین پاها کاملاً کشیده و نزدیک به سطح زمین قرار می‌گیرند؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.

[elementor-template id=”72835″]