ترکیب ددلیفت رومانیایی با کیک بک تناوبی با دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب ددلیفت رومانیایی با کیک بک تناوبی با دمبل:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات همسترینگ، عضلات راست کننده ستون فقرات، دلتوئید قدامی سرینی بزرگ
عضلات کمکی درگیر: عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازو
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب ددلیفت رومانیایی با کیک بک تناوبی با دمبل:
صاف می‌ایستیم دست‌ها کنار بدن کاملاً صاف و دمبل‌ها را زیرخط کمربند موازی با سطح زمین در دست می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
با عمل دم همراه باخم شدن زانو بالاتنه را سمت جلو پایین تا نزدیک شدن دمبل‌ها به سطح زمین پایین می‌آوریم.
بعد از نزدیک شدن دست‌ها به سطح زمین همراه با عمل بازدم به‌آرامی بالاتنه را به بالا هدایت می کنیم. بلافاصله بعد از صاف شدن ستون فقرات، دست‌ها موازی باهم به سمت جل و بالا حرکت می‌کنند.
بلافاصله بعد از موازی شدن دست‌ها با سطح زمین پای راست بدون خم شدن مفصل زانو به سمت عقب و بالا حرکت می‌کند؛ و دست‌ها تا رسیدن به بالای سر به حرکت خود ادامه می‌دهند.
بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]