حرکت ترکیب هیزم شکن و زانو بلند با دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب هیزم شکن و زانو بلند با دمبل:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات مورب شکمی، عضلات اکستنسور های ستون فقرات، عضله راست رانی، عضله خیاطه
عضلات کمکی درگیر: عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، عضله بازویی غرابی، دلتوئید قدامی و خلفی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب هیزم شکن و زانو بلند با دمبل:
می‌ایستیم پاها را یک و نیم برابر عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم می کنیم و روبه روی خط کمربند دمبل مناسب خود را با دو دست می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم و خم کردن بالاتنه به پایین و سمت راست‌دست‌ها را تا نزدیکی مچ پای راست به سطح زمین هدایت می‌کنیم. بلافاصله با عمل بازدم دست‌ها را به بالا سمت چپ تا روی یک خط قرار گرفتن با سر و گردن به بالا هدایت می‌کنیم. هم‌زمان با حرکت دست‌ها و باز شدن بالاتنه پای چپ با خم شدن از مفصل زانو به بالا و مرکز بدن هدایت می‌شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”73976″]