حرکت ترکیب پرس بالا سینه با قفسه سینه دمبل روی زمین
اهداف کلی حرکت ترکیب پرس بالا سینه با قفسه سینه دمبل روی زمین:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش هماهنگی عصب عضله و افزایش هماهنگی چشم و دست
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینهای بزرگ بخش ترقوهای، عضله سه سربازو دلتوئید قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازو
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پرس بالا سینه با قفسه سینه دمبل روی زمین:
روی زمین نشسته با زاویه 45 درجه سرخود را روی نشیمنگاه صندلی تکیه میدهیم. کاملاً بالاتنه صاف قفسه سینه روبهجلو باشد. پاشنه کفش روی زمین و مفصل زانو با ران زاویه 45 درجه تشکیل میدهد.حال دمبلها را با هر دودست گرفته شست دستها به سمت داخل بدن میباشد. این نقطه شروع حرکت ما است.
سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است. دستها همزمان با عمل بازدم رو به بالا حرکت میکند. در انتهای حرکت کف دستها به داخل چرخیده و دستها قبل از بازشدن کامل در این نقطه زاویه استخوان ساعد و بازو 175 درجه میباشد. به هم نزدیک میشوند.
حال یک مکث کوتاه می کنیم و با عمل دم دستها را روی یک خط نیمدایره فرضی بدون تغییر زاویه مفصل آرنج از بدن دور میکنیم. دستها کاملاً از بدن دور شده و روی یک خط مستقیم قرار میگیرند.
بلافاصله بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل بازدم مجدد روی نیمدایره فرضی به رو به روی قفسه سینه قرار می گیرند.و دستها رو به بیرون و جلوی بدن چرخیده و با عمل دم به نقطه شروع برمیگردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
