ترکیب پرس سینه با کش و کرانچ جفت روی زمین سربالا
اهداف کلی ترکیب پرس سینه با کش و کرانچ جفت روی زمین سربالا:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینهای، سه سر بازویی، دلتوئید قدامی، سوئز خاصرهای
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی، فلکسورهای ستون فقرات، عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی و راست داخلی
نحوی اجرای صحیح حرکتترکیب پرس سینه با کش و کرانچ جفت روی زمین سربالا:
به پشتروی زمین دراز میکشیم، سر و گردن، کتفها، ران و ساق پا را از زمین بلند میکنیم، کش پیلاتس را دقیقاً از قسمت تحتانی کتف، روی بازوها عبور داده، کف دستها روبهجلو عمود بر بدن این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم پاها را از مفصل زانو خم کرده و به سمت مرکز بدن حرکت میدهیم. دستها را از مفصل آرنج خم میکنیم و تا نزدیک شدن به سمت زمین و تشکیل زاویه 90 درجه با تنه به سمت پایین هدایت میکنیم. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
