حرکت ترکیب پلانک ساید و زانو داخل شکم
اهداف کلی حرکت ترکیب پلانک ساید و زانو داخل شکم:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله شکمی (راست و مورب)، راست کننده ستون فقرات و فلکسورهای جانبی ستون فقرات، عضلات سینه‌ای بزرگ (بخش ترقوه‌ای) عضله راست دخلی و راست رانی.
عضلات کمکی: سردراز عضله دوسر بازویی، عضله بازویی غرابی، بازویی زند اعلائی، عضله سوئز خاصره، عضله شانه ائی ران، خیاطه و دلتوئید،
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پلانک ساید و زانو داخل شکم:
1. به پهلو دراز کشیده دست چپ را از مفصل آرنج خم کرده و روی ساعد دست تکیه می‌دهیم، دست راست جلوی بدن و روی به روی شکم قرار می‌گیرد، این نقطه شروع ما است.
2. با ثابت و در یک خط نگه‌داشتن بالاتنه و پای چپ با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست راست را از مفصل آرنج خم می‌کنیم ساعد دست کاملاً موازی با سطح زمین و روی یک خط مستقیم به مرکز بدن نزدیک می‌کنیم. هم‌زمان پای راست باخم کردن ران و زانو موازی با زمین به مرکز بدن نزدیک می‌کنیم.
3. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
4. لازم به ذکر است بعد از شروع تمرین پای متحرک همواره در حال انقباض خواهد ماند و با زمین در تماس نخواهد بود.
[elementor-template id=”72835″]