حرکت ترکیب پله عمودی و کیک از جلو تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب پله عمودی و کیک از جلو تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی (مورب)، فلکسور های جانبی ستون فقرات، عضله چهار سر ران، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام و نوار ایلیوتبیال، عضله سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: ساق (دوقلو) عضلات شکمی (راست شکمی)
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پله عمودی و کیک از جلو تناوبی:
7. بر روی استپ کاملاً صاف و کشیده می ایستیم. دست ها را از مفصل آرنج خم کرده به سمت داخل بدن و موازی با سطح زمین به حالت مشت می گیریم. این نقطه شروع ما است.
8. هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) پای راست را سمت راست استپ و پای چپ را سمت چپ هدایت می کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه مجدداً به ترتیب روی استپ می گذاریم.
9. بلافاصله با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) پای چپ را به جلو و بالا بدون خم کردن مفصل زانو از بدن دور می کنیم و بعد از دور شدن حداکثری به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه به صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می شود.
[elementor-template id=”72835″]