حرکت جک پلانک کف دست
اهداف کلی حرکت جک پلانک کف دست:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش تعادل، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، عضلات شانه‌ای ران، نزدیک کننده بزرگ ران، دلتوئید خلفی، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، عضلات سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: عضله شکمی راست و مورب، عضلات چهار سر ران، عضله نزدیک کننده کوتاه ران، سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت جک پلانک کف دست:
به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می‌کشیم، جهت انگشتان دست روبه‌جلو در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم با یک جهش پاها را بدون خم شدن از مفصل زانو دو برابر عرض شانه روی یک خط موازی از هم دور می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم ، با یک جهش به نقطه شروع برمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]