حرکت جک پلانک کف دست
اهداف کلی حرکت جک پلانک کف دست:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش تعادل، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، عضلات شانهای ران، نزدیک کننده بزرگ ران، دلتوئید خلفی، عضلات سینهای بخش ترقوهای، عضلات سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: عضله شکمی راست و مورب، عضلات چهار سر ران، عضله نزدیک کننده کوتاه ران، سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت جک پلانک کف دست:
به حالت حرکت شنا روی زمین دارز میکشیم، جهت انگشتان دست روبهجلو در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم با یک جهش پاها را بدون خم شدن از مفصل زانو دو برابر عرض شانه روی یک خط موازی از هم دور میکنیم. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم ، با یک جهش به نقطه شروع برمیگردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
