حرکت داخل پا در حالت پلانک ساید
اهداف کلی حرکت :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:نزدیک کننده بزرگ، طویل و کوتاه ران، عضله شانه ائی
عضلات کمکی درگیر: عضله شکمی (راست و مورب)، راست کننده ستون فقرات وفلکسورهای جانبی ستون فقرات،
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پهلو دراز کشیده دست چپ را از مفصل آرنج خم کرده و روی ساعد دست تکیه می دهیم، دست راست روی خط کمربند قرار می گیرد، این نقطه شروع ما است.
2. با ثابت و در یک خط نگه داشتن بالاتنه و پای راست با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) پای چپ را از سطح زمین جدا کرده و به سمت بالا حرکت می دهیم.
3. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم؛ و قبل از تماس با سطح زمین حرکت رو به بالا شروع می شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
