حرکت داخل پا ضربدری خوابیده
اهداف کلی حرکت :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:فلکسورهای جانبی ستون فقرات، نزدیک کننده بزرگ، طویل و کوتاه ران، عضله شانه ائی
عضلات کمکی درگیر: عضله شکمی (راست و مورب)، راست کننده ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت
1. به پهلو دراز کشیده دست چپ از مفصل آرنج خم کرده و روی ساعد دست تکیه می دهیم، دست راست جلوی بدن قرار می گیرد پای چپ کاملاً صاف و پای راست از مفصل زانو خم شده و بعد از عبور از روی پای چپ جلوی ران پای چپ و جهت انگشتان روبه جلو، این نقطه شروع ما است.
2. با ثابت نگه داشتن بالاتنه و پای راست با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) پای چپ را از سطح زمین جدا کرده و به سمت بالا حرکت می دهیم.
3. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم؛ و قبل از تماس با سطح زمین حرکت رو به بالا شروع می شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]