حرکت دراز نشست با زانوی صاف
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی، افزایش هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی، سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: بازویی غرابی، سردراز عضله دو سر بازو، عضلات سینهای بخش ترقوهای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشتروی زمین دراز میکشیم، پاها کامل صاف دستها موازی با سطح زمین روی پاها قرار میگیرد. این نقطه شروع ما است
با عمل بازدم کمربند شانهای را از روی زمین بلند میکنیم، نگاه به بالا همزمان دستها موازی با سطح زمین به سمت جلو حرکت میکند، بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
