آموزش حرکت بدنسازی روی ساعد دمبل جفت نشسته

روی ساعد دمبل جفت نشسته
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: بازکننده مچ دست بلند و کوتاه، بازکننده مچ دست زند اسفلی، بازکننده مشترک انگشتان
عضله کمکی: درون گرداننده مدون و مربع درون گرداننده

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی صندلی می‌نشینیم ستون فقرات صاف و متمایل به جلو، ساعد دست‌ها موازی هم‌روی ران پای موافق می‌گذاریم به‌طوری‌که نصف ساعد از مفصل زانو جلوتر باشد و مفصل مچ کاملاً آزاد باشد کف دست‌ها رو به زمین باشد مچ دست همراه با دمبل کاملاً صاف و در امتداد استخوان ساعد دست قرار می‌گیرد این نقطه شروع ما است.
2.حال هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست‌ها از مفصل بازشده شده و به سمت داخل حرکت می‌کنند. بعد از بازشدن کامل مفصل مچ با مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع برمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]