زانو بلند یک طرفه با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود نا هنجاری های قامتی می باش . در این تمرین عضله راست رانی و ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله همسترینگ و عضله دلتوئید قدامی
1- صاف می ایستیم کش حلقه پیلاتس را از زیر کف پا عبود داده .
2- یک گام به جلو برداشته و پاها کاملا صاف و کشیده است.
3- دست ها روی خط کمر قرار دارند . نگاه به رو به رو است .
4- با عمل باز دم یک پا را از زانو خم کرده و با کشش به بالا و زانو نزدیک شکم میشود.
5- به نقطه شروع برگشته قبل از تماس پا با زمین مجدد این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
