حرکت زیربغل جفت با کش
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله پشتی بزرگ، متوازی اضلاع، دلتوئید خلفی
عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات، عضله ذوزنقه، دلتوئید خلفی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم، پاها را نصف عرض شانه باز میکنیم، کش پیلاتس را از زیر پاها عبور می دهیم. بالاتنه را کاملاً صاف به جلو خم میکنیم، جهت تسهیل حرکت زانوها را مقدار جزئی خم می کنیم. دستها با گرفتن کش پیلاتس کاملاً صاف کنار بدن عمود بر سطح زمین قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.همزمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه ستون فقرات دارد
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
