حرکت زیر شکم نشسته مورب تناوبی
اهداف کلی حرکت:
افزایش تعادل، افزایش قدرت عضلات کور، افزایش پایداری بدن و بهبود وضعیت قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی
عضلات کمکی درگیر: عضلات راست رانی و سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را کاملاً صاف موازی سطح زمین روی زمین قرار میدهیم بالاتنه کاملاً صاف عمود بر سطح زمین قرار میگیرند دستها کنار بدن و پشت سر بهعنوان تکیهگاه قرار میگیرند. این نقطه شروع ما است.با عمل بازدم پاها را از زمین جدا کرده و ران را با خم کردن مفصل زانو به مرکز بدن هدایت میکنیم. همزمان با حرکت به سمت مرکز بدن با چرخش ران، به سمت چپ و راست متمایل میشوند. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع باز میگردانیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
