حرکت ساعد دمبل ایستاده
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله کف‌دستی طویل، عضله زند اعلائی قدامی، عضله زند اسفلی قدامی و تا کننده مشترک انگشتان دست
عضلات کمکی درگیر: ، عضله سه‌گوش آرنجی، برون گرداننده کوتاه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم. پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم، دست ها با دمبل مناسب خود کاملا صاف کنار بدن از 20 سانتی متراز تنه فاصله می گیرند، این نقطه شروع ما است.
حال هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها از مفصل مچ خم‌شده و به سمت داخل حرکت می‌کنند بعد از بسته شدن کامل مفصل مچ با مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]