حرکت ساعد دمبل ایستاده
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله کفدستی طویل، عضله زند اعلائی قدامی، عضله زند اسفلی قدامی و تا کننده مشترک انگشتان دست
عضلات کمکی درگیر: ، عضله سهگوش آرنجی، برون گرداننده کوتاه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم. پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم، دست ها با دمبل مناسب خود کاملا صاف کنار بدن از 20 سانتی متراز تنه فاصله می گیرند، این نقطه شروع ما است.
حال همزمان با عمل بازدم دستها از مفصل مچ خمشده و به سمت داخل حرکت میکنند بعد از بسته شدن کامل مفصل مچ با مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع برمیگردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
