حرکت سوئیچ کیک
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله گروه عضلات سرینی و عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ و عضلات شکمی ، ساق پا
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشتروی زمین دراز میکشیم پاها را از مفصل زانو خم کرده و کف پاها کاملاً به زمین متصل میشوند دستها کنار بدن و کف دستها روی زمین قرار میگیرند. با انقباض عضلات سرینی باسن خود را از زمین بلند می کنیم. این نقطه شروع ما است.با عمل بازدم و ثابت نگه داشتن بالاتنه زانوی پای راست را تا موازی شدن با سطح زمین به بالا هدایت می کنیم. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم؛ و بلافاصله پای چپ حرکت خود را آغاز می کند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
