حرکت شنا با دمبل
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله سینهای، سه سر بازویی
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به حالت شنا روی زمین، بدن کاملاً صاف و روی یک خط مستقیم قرار میگیرم. دمبلها را موازی بدن، دو برابر اندازه عرض شانه از هم فاصله میدهیم. این نقطه شروع ما است.
2. همزمان با عمل دم تنه را به سمت پایین و نزدیکی سطح زمین هدایت میکنیم؛ و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمیگردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
