آموزش حرکت بدنسازی شنا تک دست به دیوار

حرکت شنا تک دست به دیوار
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر بازویی، دلتوئید قدامی، عضلات سینه ای
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی، ذوزنقه

نحوی اجرای صحیح حرکت:
با فاصله مناسب رو به دیوار می ایستیم. پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. با یک دست موازی با سطح زمین از رو به روی قفسه سینه به دیوار تکیه می دهیم، جهت انگشتان رو به آسمان باشد و دست دیگر پشت کمر روی خط کمربند قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است.با عمل دم تا نزدیک شدن فقسه سینه به دیوار مفصل آرنج را خم کرده و به دیوار نزدیک می شویم. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل بازدم به نقطه شروع باز می گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]