طناب 8 ضرب
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات چهار سر ران و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات ساعد درگیر هستند. تمرینی عالی برای درگیر کردن کل بدن و گرم کردن اولیه بدن می باشد.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و ساق
نحوه اجرای حرکت طناب 8 ضرب:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دست ها کنار بدن با فاصله 15 سانتی متری نگه میداریم.
4-با دم و بازدم منظم با چرخش مچ دست ها حول یک نیم دایره فرضی و بلند شدن روی پنجه پای راست 3 تکرار ،هر دو پا 2 تکرار پای چپ 3 تکرار انجام میشود.
5- و این تمرین به طور منظم تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
