آموزش حرکت بدنسازی فلای با کش نشسته

حرکت فلای با کش نشسته
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات سینه ای(کوچک و بزرگ)
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی صندلی نشسته درحالی‌که کمر صاف و به پشتی صندلی چسبیده‌ایم،
2. کش پیلاتس را از پشت سر دقیقاً از روی استخوان کتف عبور داده و در دست‌ها می گیریم به طوری‌که انگشت شست در قسمت بالا قرار بگیرد تنه و دست‌ها به شکل T لاتین دیده شوند. این نقطه شروع حرکت ما است.
7. حال هم‌زمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست‌ها را به یکدیگر نزدیک کرده و ماهیچه سینه را منقبض می کنیم. در انتهای حرکت دست‌ها موازی زمین و روبه‌روی شما قرارگرفته و با تنه زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد.
8. سپس یک مکث کوتاه کرده و هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به‌آرامی به نقطه شروع می گیردیم.

[elementor-template id=”72835″]