حرکت قفسه بالا سینه با کش روی صندلی
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات سینه ای(به خصوص بخش ترقوه ای)
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد).
2. حال کش پیلاتس را دقیقاً از زیر استخوان کتف عبور می دهیم با هر دودست می گیریم. (دست ها موازی با سطح زمین و شست دست سمت بالا قرارمی گیرد) این نقطه شروع حرکت ما است.
3. سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست ها هم زمان با عمل بازدم رو به بالا حرکت می کند در انتهای حرکت دست ها قبل از بازشدن کامل (در این نقطه زاویه استخوان ساعد و بازو 175 درجه می باشد) به هم نزدیک شده (فاصله دو شست دست 5 سانتی متر می رسد) حال یک مکث کوتاه می کنیم و با عمل دم به نقطه شروع برمی گردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
