حرکت قفسه بالا سینه دمبل روی زمین
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات سینه ای(به خصوص بخش ترقوه ای)
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، بازویی غرابی سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت
1. روی زمین نشسته با زاویه 45 درجه سرخود را روی نشیمنگاه صندلی تکیه می دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف قفسه سینه روبه جلو باشد) پاشنه کفش روی زمین و مفصل زانو با ران زاویه 45 درجه تشکیل می دهد.
2. دست ها موازی باهم روبه روی قفسه سینه با دمبل های مناسب خود چسبیده به هم و شست دست رو به بالا باشد. این نقطه شروع ما است.
3. سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست ها هم زمان با عمل دم حول یک نیم دایره فرضی از هم دور می شوند و بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی گردند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]