حرکت قیچی پهلو خوابیده
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری از ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: فلکسورهای جانبی ستون فقرات، عضلات سرینی، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، نزدیک کننده بزرگ، عضله شانه ائی، سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین به پهلو دراز میکشیم. پاها را کاملاً صاف موازی با سطح زمین 10 سانتیمتر از زمین بلند میکنیم دست راست را از مفصل آرنج خم میکنیم. روی ساعد دست تکیه میدهیم. دست چپ از جلوی بدن به سطح زمین رسیده و جلوی خط کمربند قرار میگیرد. این نقطه شروع حرکت ما است. همزمان با عمل بازدم پاها را یکی در میان کاملاً صاف بدون تغییر زاویه مفصل زانو به جلو هدایت میکنیم؛ و بلافاصله به نقطه شروع بازمیگردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
