لانگز دمبل با گام
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: فلکسورهای ستون فقرات، نزدیک کننده‌های بزرگ، طویل و کوتاه، عضله خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم پاها را نصف عرض شانه از هم فاصله می‌دهیم. دست‌ها با دمبل مناسب خود در کنار بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. با عمل دم یک گام با پای راست به جلو و برمی‌داریم. بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین و سطح زمین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم بالاتنه را به بالا هدایت می‌کنیم و بلافاصله پای چپ حرکت خود را آغاز می‌کند؛ و یک گام به جلو برمی‌دارد و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]