نشستن با پای قورباغه ای
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و افزایش انعطاف، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:کشش عضله خیاطه، کشنده پهن نیام و اداکتور های ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین می نشینیم پاها را به جلو دراز می کنیم. بالاتنه کاملاً صاف و عمود بر سطح زمین، دست ها کنار بدن عقب تر از بالاتنه به عنوان تکیه گاه قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم زمان با عمل بازدم پاها را از مفصل زانو خم کرده و با دور شدن زانوها از بدن کف پاها به هم می چسبند و در ادامه با کمک دست ها به لگن نزدیک تر می شوند؛ و طبق زمان بندی مربی با دم و بازدم منظم در این وضعیت باقی می مانیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
